Nahh Kawan kawan cantik ku hahaha (Lebey) nih ada beberapa tips buat nurunin berat badan kebanyakkan kan risih dengan keadaan badan yang terlalu gemuk gitudehh ^^
Tips 1. Hindari lemak dan kurangin karhobidrat. Asupan karbohidrat
tetap diperlukan meskipun sedang program menurunkan berat badan, jadi
jangan Anda hilangkan asupan karbohidrat ini. Makanlah dengan jumlah
karbodihrat yang dikurangin.
Tips 2. Kurangin gula dalam minuman anda.
Soft drink mengandung gula yang tinggi, berhentilah mengkonsumsi soft
drink. Selalu biasakan mengkonsumsi air mineral jika Anda sedang berada
di luar. Jika Anda ingin minum teh manis, sesekali tidak apa apa.
minumlah air putih minimal 8 gelas per hari untuk program menurunkan
berat badan
Tips 3. Makanlah minimal 3x sehari untuk diet menurunkan berat badan yang efektif.
Tetaplah untuk makan 3x sehari. Jangan mengurangi frekuensi makan anda
menjadi 2x sehari karena justru akan memperlambat metabolisme, bisa bisa
justru Anda terkena maag. Tetaplah makan minimal 3x sehari, dengan tentu saja porsi yang sedikit. Melewatkan makan utama merupakan kesalahan dalam diet.
Tips 4. Makanlah paling akhir 3 jam sebelum tidur.
Makan mendekati jam tidur Anda akan menyebabkan makanan yang anda makan
tidak sempat diubah menjadi energi untuk aktifitas Anda, akibatnya
penumpukan lemak Anda akan bertambah. Jika Lapar, lebih baik Anda
mengkonsumsi susu non fat ataupun makanan nutrisi yang rendah kalori.
Tips 5. Latihan kardio (lari, renang, threadmill, aerobik). latihan kardio sangat efektif untuk membakar lemak, lakukan olahraga ini secara rutin tiap hari. Selain itu olahraga mempunyai banyak manfaat bagi kesehatan.
Tips 6. Kurangin makanan gorengan, gantilah dengan makanan rebus. Jangan melupakan bahwa ikan bakar dan ayam bakar kadang kadang diolesin minyak, jadi tetap hindarin juga makanan ini.
Tips 7. Pagi hari yang indah untuk berlatih.
Berlatih pada pagi hari akan lebih efektif, karena perut anda sudah
kosong dan tentunya pembakaran yang utama akan mengambil dari lemak
anda.
Tips 8. Selalu memilih jalan kaki daripada eskalator.
Pilihlah berjalan kaki jika jaraknya tidak terlalu jauh. jika di kantor
selalu pilihlah untuk menggunakan tangga jika Anda hanya ingin turun 1
atau 2 lantai saja. Olahraga kecil ini akan bermanfaat untuk menurunkan
berat badan anda jika anda lakukan tiap hari.
Tips 9. Menikmati hidup.
Aturlah semua diet yang meliputin pengaturan pola makan dan olahraga
sehingga menjadi sesuatu yang menyenangkan, dengan menjadikan diet Anda
sesuatu yang menyenangkan maka akan semakin memperbesar keberhasilan
diet .
Tips 10. Istirahatlah secukupnya .
Waktu istirahat yang baik adalah 6 – 8 jam sehari. Jangan lebih dari 8
jam per hari, pernah ada penelitian yang menyebutkan bahwa tidur
berlebih meningkatkan resiko kematian.
Tips 11. Jangan mencoba semua jenis makanan pada jamuan buffet.
jangan mencoba semua menu makanan saat ada jamuan buffet. Cukup pilih
satu atau dua jenis yang paling Anda suka, lalu lanjutkan dengan salad,
ingatlah bahwa Anda sedang mencoba cara menurunkan berat badan .
Nih untuk makannannya :kali ini saya akan posting tentang kesehatan, kali ini berjudul
Makanan yang dapat Menurunkan Berat Badan, Dalam upaya melakukan
penurunan berat untuk mencapai berat badan ideal dengan penghitungan BMI
(Body Mass Index) saya banyak melakukan diet sayuran. Makan pagi dan
siang saya adalah menu sayur dan menu pendamping lainnya, tapi tanpa
nasi. Semula saya berpikir pasti tidaklah mudah bagi saya menjalankan
diet semacam ini; tidak makan nasi, serasa belum makan. Tapi setelah
dicoba, tidak terlalu sulit. Bahkan saya sekarang bisa menikmati menu
sarapan dan makan siang tanpa nasi.
 |
| Makanan yang dapat Menurunkan Berat Badan |
Tentu saja, makan malam lebih terasa nikmat, setelah seharian tidak
mengunyah nasi putih, makan malam saya menyertakan nasi putih (Tentu
saja, tidak dalam jumlah berlebihan – untuk balas dendam karena
seharian tidak makan nasi). Beberapa jenis sayuran favorit yang saya
olah menjadi menu diet sehat andalan adalah
1. Sawi putih
2. Brokoli
3. Bokcoi ( Sawi daging )
Mengapa sawi putih?
Alasan
saya memilih sawi putih sebagai bahan menu diet sehat adalah karena
sawi putih tidak mudah busuk – bisa tahan lama, sampai satu minggu
disimpan di kulkas. Lagipula, harga sawi putih relatif murah; namun dari
faktor kandungan gizi, sawi putih mengandung banyak vitamin dan
mineral yang berguna.
Mengapa brokoli?
Brokoli adalah sayur “super” yang sangat bermanfaat bagi kesehatan karena kandungan zat-zat phytochemical
di dalamnya. Selain itu, brokoli juga kaya akan beta-karoten, vitamin
B1 dan vitamin C, folat, kalsium, zat besi, dan potasium. Brokoli juga
mengandung serat yang cukup tinggi; yang kita tahu bahwa serat
membantu melancarkan buang air besar.
Mengapa sawi daging?
Sawi
daging mempunyai daun berwarna hijau yang bagi saya yang bergolongan
darah B merupakan jenis sayuran yang dapat membantu menurunkan berat
badan. Sawi daging juga mempunyai tekstur yang tidak liat sehingga saya
tidak capek mengunyahnya ketika saya harus menghabiskan sepiring penuh
untuk menu makan siang yang tanpa nasi putih.
Seperti sayur hijau lainnya, sawi
daging mempunyai kandungan mineral yang cukup tinggi, termasuk zat
besi yang sangat penting bagi tubuh.
Berikut ini adalah cara sederhana memasak ketiga macam sayuran tsb.
Menu diet 1: Sawi Putih Saos Tiram
Beberapa lembar sawi putih (sesuai porsi tiap individu)
Sedikit minyak goreng untuk menumis
Bawang putih, iris halus
Beberapa butir bakso olahan, potong kecil
Kecap asin secukupnya
Saos tiram secukupnya
Sedikit gula pasir
1. Iris kasar sawi putih
2. Panaskan minyak goreng dalam wajan, tumis bawang putih hingga harum.
3. Masukkan bakso olahan, tumis sebentar.
4. Masukkan sawi putih, aduk. Masukkan saos tiram, kecap asin, gula pasir, aduk.
Karena sawi putih mempunyai
kandungan air yang banyak, maka tidak perlu ditambahkan kaldu atau air
ketika memasak sayur ini. Namun, bila Anda menyukai sayur berkuah,
kaldu dapat ditambahkan ketika sawi putih dimasukkan ke dalam wajan;
lalu masak sampai mendidih. Terakhir masukkan saos tiram, kecap asin,
dan gula pasir.
Catatan
*)
Brokoli dan sawi daging juga dapat dimasak dengan cara yang sama.
Namun untuk brokoli, rebus dengan air mendidih selama satu menit
sebelum dimasukkan dalam wajan untuk ditumis. Atau, brokoli di siram
dengan air mendidih.
*) Daging cincang dapat juga dipakai sebagai ganti bakso olahan.
Pilihan menu diet selanjutnya
adalah menu dengan menggunakan campuran sayur lebih banyak, namun
membutuhkan waktu yang sangat singkat untuk memasaknya. Tentu saja,
takaran/ banyaknya sayuran dapat disesuaikan, bahkan beberapa sayuran
dapat ditiadakan, bila tidak suka.
Menu Diet 2: Tumis Sayuran Campur
-------------------------------------------------------------------------
1 sdm minyak
2 siung bawang putih, memarkan
1 cm jahe segar iris tipis
2 helai daun sawi putih, iris kasar
25 gr jamur shiitake, iris tipis
25 gr rebung, iris tipis
3 batang seledri, iris diagonal
25 gr jagung muda
1/2 paprika merah kecil, buang bijinya, iris tipis
25 gr taoge
Garam dan lada
1 sdm kecap asin
Sedikit minyak wijen
1 buah tomat besar, buang bijinya, belah 4
Tips:
* Untuk mengupas tomat dengan mudah, masukkan dalam
air mendidih selama 5 detik. Angkat dan masukkan ke dalam
mangkuk berisi air dingin. Kulitnya akan mudah dikelupas.
Belah empat dan keluarkan bijinya dengan sendok kecil)
1. Panaskan minyak dalam wajan, masukkan bawang putih, jahe. Masak sampai harum.
2. Masukkan
daun sawi putih, aduk sebentar. Masukkan jamur, rebung, seledri,
jagung muda, paprika, taoge, garam dan lada. Masak selama 2 menit.
3. Bubuhkan kecap asin dan minyak wijen, lalu masukkan tomat. Aduk rata selama 30 detik.
Tumis sayuran campur sangat
menolong saya dalam berdiet sayuran. Karena menerapkan menu makan pagi
dan makan siang tanpa nasi putih, variasi sayur sebanyak ini menolong
saya mengatasi kebosanan mengunyah satu jenis sayur dalam jumlah yang
cukup banyak.
Adapun selain menu sayuran, saya
juga mengkonsumsi telur (rebus, mata sapi, atau dadar), atau tahu
Jepang (digoreng dengan sedikit minyak), atau ayam goreng, empal
goreng, atau menu daging lainnya.
Mungkinkah
bagi Anda, berdiet tanpa nasi? Tentu bukan suatu hal yang mudah bagi
kita orang Indonesia meninggalkan nasi putih dalam menu harian kita;
serasa belum makan bila belum makan nasi. Saya pun berpikir begitu
sebelumnya, tapi keinginan saya untuk tampil cantik dengan tubuh
langsing lebih besar dari pada perasaan dan pemikiran mustahil tidak
makan nasi putih. Bagaimana dengan Anda?